จากการศึกษาใหม่ที่จะนำเสนอในงาน NUTRITION 2023 ซึ่งจะจัดขึ้นระหว่างวันที่ 22-25 กรกฎาคมในบอสตัน พบว่ามีพฤติกรรมการใช้ชีวิตกับ อายุยืน
ที่ดีต่อสุขภาพ 8 ประการที่ช่วยให้ชีวิตของคุณยืนยาวขึ้นอีกหลายทศวรรษ
นิสัยเหล่านี้รวมถึง:
- ไม่สูบบุหรี่
- เคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
- งดเว้นจากการดื่มสุรา
- มีอนามัยการนอนที่ดี
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
- จัดการความเครียด
- มีส่วนร่วมทางสังคมในเชิงบวก
- หลีกเลี่ยงการติดยาจำพวก opioids
ผู้ที่ปรับตัวให้มีพฤติกรรมเหล่านี้ในวัยกลางคนอาจมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ
ผู้ชายที่ปฏิบัติตามปัจจัยการดำเนินชีวิตทั้ง 8 ประการเมื่ออายุ 40 ปีสามารถมีอายุยืนยาวได้ถึง 24 ปีเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ปฏิบัติตัว ผู้หญิงสามารถมีอายุเพิ่มขึ้น 22 ปี
แต่ละปัจจัยที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ และเมื่อนำมารวมกัน ผลกระทบต่ออายุยืนจะทวีคูณ
พฤติกรรมการใช้ชีวิต 8 ประการที่เชื่อมโยงกับอายุที่ยืนยาวขึ้น
เพื่อศึกษาว่าทางเลือกในการดำเนินชีวิตมีความสัมพันธ์กับอายุขัยอย่างไร
เมื่อวิเคราะห์ข้อมูล นักวิจัยพบว่าการไม่ออกกำลังกาย ใช้ยากลุ่ม opioids และการสูบบุหรี่มีผลกระทบมากที่สุด โดยปัจจัยเหล่านี้มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตมากขึ้น 30% ถึง 45% ในระหว่างการวิจัย
สุขอนามัยการนอนที่ไม่ดี การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การดื่มสุรา และความเครียด ล้วนสร้างความเสี่ยงเพิ่มขึ้นประมาณ 20%
การขาดความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้น 5%
อย่างไรก็ตาม เมื่ออุปนิสัยในแต่ละอย่างถูกเพิ่มเข้าไปในวิถีชีวิตของผู้คน นักวิจัยพบว่าอัตราการเสียชีวิตลดลงต่อ 1,000 คนต่อปี โดยผู้ที่มีอุปนิสัยทั้งแปดพบว่าอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 13% ผลกระทบนี้มีผลหน่อยลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่ก็ยังมีนัยสำคัญทางสถิติ
นักวิจัยระบุว่าการค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าปัจจัยการดำเนินชีวิตต่างๆ สามารถนำไปสู่โรคที่นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและความพิการได้อย่างไร
และยังระบุด้วยว่าการเลือกปฏิบัติอุปนิสัยเหล่านี้สามารถยืดอายุขัยที่มีสุขภาพดีอย่างไร
“ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี”
การศึกษาประเภทนี้ไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการนำนิสัยเหล่านี้มาใช้สามารถเพิ่มอายุขัยได้
เหตุใดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่ม อายุยืน ขึ้น
การวิจัยยังพบว่า การนำปัจจัยการดำเนินชีวิตที่ครอบคลุมเหล่านี้มาใช้เป็นรากฐานของการป้องกันทั้งระยะแรกและระยะที่สองของ โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง เบาหวาน สมองเสื่อม ฯลฯ”
และยังตั้งข้อสังเกตเพิ่มเติมว่าผลประโยชน์อาจเกิดขึ้นได้จากการป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ
โรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ โดยปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคหัวใจนั้นเป็นที่ทราบกันดี กล่าวคือ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน การสูบบุหรี่ ความเครียด โรคอ้วน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และการที่ไม่ออกกำลังกาย
นอกจากนี้การใช้ยาสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญร่วมกับโรคเรื้อรังหลายประเภท เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งปอด กระเพาะปัสสาวะ และมะเร็งหลอดอาหาร โรคปอดเรื้อรัง และโรคเบาหวาน
เคล็ดลับการปฏิบัติตาม 8 อุปนิสัยเพื่อ ชีวิตยืน ยาว
เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน คุณต้องรับนิสัยที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญที่ส่งผลต่อ อายุยืน ยาว
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือใช้บริการอย่าง Tally Health ซึ่งเสนอแผนปฏิบัติการและการทดสอบเฉพาะบุคคล อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทำงานร่วมกับแพทย์ส่วนตัวของคุณเองได้
การใช้อุปกรณ์สวมใส่ แอพโทรศัพท์ และการสนับสนุนจากคนใกล้ตัวก็มีประโยชน์เช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างนิสัย ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้ตัวติดตามฟิตเนส แอปที่ติดตามพฤติกรรมการดื่ม หรือจัดกลุ่มคลาสออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณอยู่ในหลักสูตรตามเป้าหมาย
บ่อยครั้งสิ่งที่ดีคือเมื่อมีโค้ชและเพื่อนๆ ให้คุณมีความรับผิดชอบเมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายกับพวกเขา นั่นทำให้คุณยกเลิกกิจวัตรการออกกำลังกายได้ยากขึ้นและบังคับให้คุณต้องไปตามนัด
บทสรุป: 8 พฤติกรรมที่ช่วยให้ อายุยืน
- การศึกษาใหม่พบว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิต 8 ประการเชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
- การยอมรับพฤติกรรมเหล่านี้ในวัยกลางคนอาจทำให้อายุขัยของบุคคลเพิ่มขึ้นหลายสิบปี
- เพียงพฤติกรรมอย่างเดียวก็ทำให้อายุยืนยาวได้ แต่การมีพฤติกรรมเหล่านี้จะทวีผลมากขึ้น
- ตัวการสำคัญที่ทำให้เสียชีวิต เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง เชื่อมโยงกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดี
ขอบคุณข้อมูล: www.healthline.com
