13 วิธีที่ช่วยให้ มีความสุข

13 วิธี ที่ช่วย ให้ มีความสุข ไม่ว่าคุณจะมองความสุขเป็นแบบไหน การที่มีความสุขในชีวิตของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญมาก และเพียงการที่คุณปรับตัว ในระหว่างวัน มันจะทำให้คุณ มีความสุข มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การนอนหลับพักผ่อนมากขึ้น และการออกกำลังกาย อย่างเป็นประจำ สามารถช่วยให้คุณมีความสุข มากขึ้นในระหว่างวันคุณควรทำนิสัย พวกนี้ เป็นประจำ มันจะช่วยให้คุณ พบกับความสุขในชีวิต ได้อย่างไม่น่าเชื่อ และนี่คือ 20 วิธีที่เราจะนำเสนอ การทำชีวิตให้มีความสุขเพิ่มมากขึ้น

1.ยิ้ม

คุณมักจะยิ้มเมื่อคุณ มีความสุข และการยิ้มที่จะที่แท้จริงนั้น มีผลอยู่ 2 อย่าง อย่างแรกคุณจะยิ้มเมื่อคุณมีความสุข อย่างที่ 2 เมื่อตอนที่คุณยิ้มนั้นสมองของคุณได้ปล่อยสารโดปปามีน ซึ่งทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีวิจัยที่เกี่ยวกับ การยิ้มและความสุข เพียงแค่คุณยิ้ม สมองของคุณ ก็จะสั่ง ให้สารโดโปมีนนั้นปล่อยออกมาทำให้คุณมีความสุขได้

2 การออกกำลังกาย มีความสุข

การออกกำลังกายนั้น ไม่ใช่เพียงแค่ ให้ร่างกายของคุณแข็งแรง การออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า พร้อมทั้งเพิ่มความรู้สึกที่ดีๆ ในตัวของคุณเอง และทำให้ร่างกายของคุณและจิตใจของคุณมีความสุขขึ้น เพียงแค่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็สามารถมีผลต่อคุณได้คุณไม่จำเป็นที่ต้องออกกำลังกายแบบนักกีฬา คุณเพียงทำกิจกรรม ที่คุณรู้สึกสนุก ความสุขนั้น ก็จะมาหาคุณ คุณลองหากิจการที่คุณชอบเช่น การเล่นโบว์ลิ่ง การตีกอล์ฟหรือ การเต้นรำ

3 การพักผ่อนให้เพียงพอ

คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ในแต่ละวัน หากคุณพบว่า คุณมีอาการง่วงในระหว่างวัน หรือ รู้สึกว่าตัวเอง มีสภาวะ มัวหมอง มันอาจจะเป็นเครื่องชี้ ภาวะในร่างกายของคุณ ว่าคุณต้องการพักผ่อนมากขึ้น ด้วยสังคมสมัยใหม่ ที่ทำให้คุณ ได้พักผ่อนนอนหลับน้อยลง แต่จริงๆแล้วการนอนหลับ ที่พอเพียงเป็นสิ่งที่สำคัญมากกับสุขภาพของคุณการทำงานของสมอง และความรู้สึกที่มีความสุข การนอนหลับที่เพียงพอยังช่วยลดความเสี่ยง กับการเป็นโรคบางชนิดเช่น โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และเบาหวาน คุณควรนอนหลับและตื่นในเวลาเดียวกัน นั้นรวมถึงวันหยุดด้วย

4.การรับประทานอาหารที่ดี

จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้เช่นกัน อาหารบางชนิด ยังส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณได้ด้วย ยกตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรต สามารถปล่อยสารพิโรธิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี คุณควรเลือกคาร์โบไฮเดรตชนิดที่เป็นแบบผักถั่วและธัญพืช และคุณควรเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อยไก่ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีโปรตีนสูง จะปล่อยสารโดปามีน ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงาน และสมาธิ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหาร ทอด การเลือกกินอาหารในแต่ละวัน จะมีผลมาก กับอารมณ์ของคุณ

5.หัดมองโลกในแง่ดี

การมองโลกในแง่ดีนั้น สามารถเพิ่มความรู้สึกดีๆของคุณได้มาก นอกจากนั้นมันยังมีประโยชน์อีกมากมาย มีการวิจัย ที่เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดี มันมีผลมาก กับความสุข และความหวัง คุณลองเริ่มต้น ทุกวันในการมองโลกในแง่ดี คุณสามารถทำได้ ในขณะที่คุณเริ่มแปรงฟัน หรือลอง สังเกตสิ่งรอบตัวในชีวิตคุณ ลองเริ่มจากสิ่งเล็กๆ เช่นกับเพื่อนร่วมงานของคุณ คนในครอบครัวคุณ และเพื่อนบ้าน ที่คุณโบกมือให้กัน หรือเพียงแค่ความอบอุ่นจากแสงแดดที่โดนผิวคุณ ค่อยๆฝึก และตระหนักว่ามีสิ่งดีๆในรอบตัวคุณอีกมากมาย

6.การพูดชมคนอื่น

การวิจารณ์คนอื่น ในแง่บวก จะช่วยส่งเสริม ความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณเช่นกัน การชมคนอื่นอย่างจริงใจ เป็นวิธีง่ายๆที่ทำให้คนอื่น มีความสุขและมันจะทำให้คุณ มีความสุข เช่นเดียวกัน

7.หายใจลึกๆ

เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด ตึงที่หัวไหล่ และบางทีเมื่อคุณรู้สึกเสียใจ การที่หายใจลึกๆ มันจะไปช่วยปรับระบบประสาทที่ทำให้สงบ ได้ คุณควรลองฝึกการหายใจเข้าลึกๆ แบบช้าๆมันจะช่วยลดความเครียดได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว คุณลองฝึกหลับตา และจินตนาการสถานที่ที่สวยงาม โดยการที่หายใจลึกๆช้าๆทางจมูก และหายใจออกเร็วขึ้นทางปากหรือทางจมูกลองทำซ้ำๆอยู่ 5 ครั้งมันจะทำให้อารมณ์คุณสงบขึ้นอย่างทันที

8.การยอมรับกับสิ่งที่ไม่ดีที่เข้ามาในชีวิต

การมีทัศนคติที่เป็นบวกมันเป็นสิ่งที่สำคัญมากกับชีวิตของทุกคน หากคุณได้รับข่าวร้ายหรือคุณทำอะไรผิดพลาด หรือ รู้สึกว่าตอนนี้คุณอยู่ในสภาพที่ไม่ดี อย่าพยายาม หลอกตัวเอง จงยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และจงเข้าใจกับสิ่งที่เกิด คุณอาจจะ ลองฝึกการหายใจลึกๆ และการเดินในสถานที่ ที่ปลอดโปร่ง หรือการพูดคุยกับคนอื่นมันจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้น

9.การเขียนไดอารี่

การเขียนบันทึกประจำวันเป็นสิ่งที่ดีในการจัดระเบียบความคิดของคุณ มันจะช่วยวิเคราะห์ความรู้สึก และวางแผนการดำเนินชีวิต ของคุณได้ดีอย่างทีเดียว คุณไม่จำเป็น จะต้องจดอะไรมากมาย เพียงแค่จดความรู้สึก ในกระดาษของคุณก่อนจะนอน มันจะช่วยทำให้คุณ ไม่ต้องเก็บกดกับสิ่งที่คุณเผชิญอยู่

10. หยุดการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ไม่ว่าจะเป็น เรื่องที่เกิดขึ้นบนโซเชียลมีเดีย หรือที่ทำงาน มันเป็นเรื่องที่ง่ายมาก ที่คุณจะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบ กับผู้อื่น ผลที่จะเกิดขึ้น มันจะนำพาคุณไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นความเชื่อมั่นในตัวเองที่ลดลงและมันจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้ การหยุดเปรียบเทียบคนอื่นอาจจะต้องทำการฝึกฝน แต่มันคุ้มค่ามากถ้าคุณทำได้มันจะทำให้ในใจคุณสงบ และตัวคุณก็จะมีความสุขมากขึ้น

11 การพบเพื่อน

มนุษย์ถือว่าเป็นสัตว์สังคม ซึ่งต้องการ การยอมรับและการพูดคุย กับคนที่คุณรู้สึกดีด้วยและไว้ใจ การมีความสัมพันธ์ทางสังคม สามารถทำให้คุณมีความสุขขึ้นได้ ลองโทรหาใครสักคนที่คุณไว้ใจ หรือการสร้างเพื่อนใหม่ ก็เป็นเรื่องที่ดี ลองเข้าร่วมกลุ่มอาสาสมัคร หรือกลุ่มที่ทำกิจกรรมที่คุณสนใจ การมีเพื่อนไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงมนุษย์เท่านั้นคุณยังสามารถหาสัตว์เลี้ยง ที่สามารถ ช่วยทำให้คุณมีความสุขได้เช่นกัน

12.เข้าสู่ธรรมชาติ มีความสุข

ลองใช้เวลา 30 -60 นาที ต่อสัปดาห์ ในพื้นที่ที่มีสีเขียว หรือมีต้นไม้เยอะๆมันจะช่วย ลดความดันและลดโอกาสที่คุณจะเป็นภาวะซึมเศร้าได้ พื้นที่สีเขียวนั้น อาจจะเป็นสวนสาธารณะ ใกล้บ้านคุณหรือสวนหลังบ้านของคุณ หรือที่ใดก็ได้ ที่ทำให้คุณได้สัมผัสกับธรรมชาติและอากาศที่บริสุทธิ์ นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มโดยการออกกำลังกายกลางแจ้งไปด้วย

13.นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิ สามารถ ทำให้จิตใจคุณ สงบได้อย่างไม่น่าเชื่อ และสามารถทำให้คุณมีสุขภาพ จิตที่ดีขึ้นตามมา เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน ที่คุณลองนั่งสมาธิดู มันจะทำให้ คุณได้อยู่กับตัวเองและทำจิตใจให้สงบ และลืมสิ่งที่ไม่ดีต่างๆที่เข้ามาในชีวิตคุณมันจะทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไม่น่าเชื่อ