– การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าที่รับประทานผลิตภัณฑ์ อาหารเสริม โปรไบโอติกพร้อมกับยาต้านอาการซึมเศร้ามาตรฐานจะมีอาการลดลง
– ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยให้ผู้ใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นการบำบัดเสริมได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
– ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รวมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ มิโซะ
ยาต้านอาการซึมเศร้ามักเป็นการรักษาทางเลือกแรกสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ระหว่าง 15 ถึง 30% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าไม่ตอบสนองต่อยาประเภทนี้จากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่มีแบคทีเรีย 14 สายพันธุ์แสดงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลลดลง
อาหารเสริม ไมโครไบโอมในลำไส้ส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร
เรารู้ว่าร่างกายมนุษย์เป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัว ซึ่งส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในลำไส้ เราทราบดีว่าจุลินทรีย์เหล่านี้ส่งผลต่อการย่อยอาหาร การเผาผลาญอาหาร และการอักเสบ และเรารู้ว่าสมองและระบบย่อยอาหารสื่อสารผ่านสัญญาณประสาทและฮอร์โมน ซึ่งเรียกรวมกันว่าแกนลำไส้และสมอง”
สมองของมนุษย์และไมโครไบโอมในลำไส้เป็นระบบทางชีววิทยาที่ซับซ้อนมาก มันเกือบจะมีอิทธิพลต่อกันและกันในหลายๆ ทางการวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเสริมโปรไบโอติกอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการปรับเปลี่ยนปฏิสัมพันธ์ของลำไส้และสมอง
อาหารเสริม โปรไบโอติกช่วยอาการซึมเศร้าได้อย่างไร
กลไกของวิธีการที่อาหารเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยรักษาโรคซึมเศร้านั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด กลไกที่เป็นไปได้ ได้แก่ การผลิตสารสื่อประสาท ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ และลดการควบคุมโมเลกุลที่ส่งสัญญาณการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์
ผลทางกายภาพในเชิงบวกของไมโครไบโอมในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพสามารถขยายไปถึงสภาพจิตใจที่ดีต่อสุขภาพอาหารเสริมโปรไบโอติกอาจลดอาการของ ภาวะซึมเศร้าแบบรุนแรงโดยการปรับและจ่ายสายพันธุ์จุลินทรีย์ รักษาความสมบูรณ์ในลำไส้ และช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ ประโยชน์เหล่านี้อาจช่วยสนัลสนุนพฤติกรรมเชิงบวก อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหาร และการเปลี่ยนแปลงทางความคิด ซึ่งทำให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น
แหล่งอาหารเสริม ที่มีโปรไบโอติก
มีอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกมากมายที่คุณสามารถนำมารวมกับอาหารเพื่อช่วยให้สุขภาพของลำไส้ดีขึ้นอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกตามธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง มิโซะ เทมเป้ และคีเฟอร์ แหล่งที่ดีของพรีไบโอติก (อาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์) ได้แก่ เมล็ดธัญพืช แอปเปิ้ล กล้วย หัวหอม กระเทียม และ หน่อไม้ฝรั่ง
