ออกกำลังกายเมื่อป่วย กับการเจ็บป่วยเป็นสื่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ จะทำอย่างไรดี เมื่อมีอาการป่วย ควรจะออกกำลังกายหรือเปล่า?
คุณควร “เสียเหงื่อ” หรือพักผ่อนแทนดี?
ในบทความนี้เรามาไขข้อข้องใจให้กระจ่างกันหากคุณเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัดจะได้รู้ว่าต้องทำตัวอย่างไร
ระบบภูมิคุ้มกัน: การแนะนำอย่างเข้าใจง่าย
ทุกๆ วัน แบคทีเรีย ไวรัส เชื้อรา และเชื้อโรคอยู่รอบตัวเรา
ผู้บุกรุกที่พบบ่อยที่สุดคือผู้บุกรุกทางเดินหายใจส่วนบนหรือ URTI
-
หวัด
-
ไอ,
-
ไข้หวัดใหญ่,
-
ไซนัสอักเสบ,
-
ต่อมทอนซิลอักเสบ,
-
การติดเชื้อที่คอและ
-
หูชั้นกลางอักเสบ
โชคดีที่เรามีระบบภูมิคุ้มกันของเราที่มีการรองรับ เมื่อเผชิญกับการโจมตีจากสิ่งแปลกปลอม มันจะทำงานอย่างหนักเพื่อปกป้องเรา หากไม่มีระบบภูมิคุ้มกัน เราจะไม่มีวันมีสุขภาพดีในชีวิต
เซลล์ภูมิคุ้มกันของเรามีต้นกำเนิดมาจากไขกระดูกและต่อมไทมัส พวกมันมีปฏิสัมพันธ์กับผู้บุกรุกผ่านทางต่อมน้ำเหลือง ม้าม และเยื่อเมือกของเหลว ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะติดต่อในปาก ลำไส้ ปอด และทางเดินปัสสาวะของคุณก่อน
การตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและแบบปรับตัวกับเชื้อโรค
ระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ ของเราคือแนวป้องกันด่านแรกของเรา
ซึ่งประกอบด้วย:
-
เป็นสิ่งกีดขวางทางกายภาพ/โครงสร้าง (เช่น เยื่อบุในโพรงจมูก)
-
แบบทางเคมี (เช่น กรดในกระเพาะอาหารของเรา)
-
เซลล์ป้องกัน (เช่นเซลล์ ‘NK’ นักฆ่าตามธรรมชาติของเรา เซลล์เม็ดเลือดขาวที่สามารถทำลายผู้บุกรุกที่เป็นอันตราย)
ระบบภูมิคุ้มกันนี้พัฒนาขึ้นเมื่อเรายังเด็ก
สิ่งที่ที่น่าสนใจคือผู้หญิงมักจะมีการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติโดยรวมที่แข็งแรงกว่า(เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้หญิงถึงหายเป็นหวัดได้เร็วกว่าผู้ชาย แต่มีอัตราเสี่ยงกับโรคแพ้ภูมิตัวเองได้มากกว่า
นี่คือระบบที่ซับซ้อนมากซึ่งประกอบด้วยเซลล์และกระบวนการที่มีความเชี่ยวชาญสูง
ระบบภูมิคุ้มกันสามารถปรับตัวได้และช่วยให้เราต่อสู้กับการติดเชื้อโดยป้องกันไม่ให้เชื้อโรคเข้ามาขยายตัวและมาช่วยจัดการทำลายจุลินทรีย์ เช่น ไวรัสและแบคทีเรีย
เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดพิเศษเหล่านี้จะเติบโตในต่อมไทมัสและไขกระดูก และเชื่อหรือไม่ว่าจริงๆ แล้ว เซลล์เหล่านี้มีความสามารถจดจำได้ ความทรงจำนี้เองที่ทำให้พวกมันมีประสิทธิภาพ เมื่อพวกมัน “รู้จัก” เชื้อโรคที่เฉพาะเจาะจงแล้ว นี่คือสิ่งที่เราหมายถึงเมื่อเราพูดถึง “การสร้างภูมิคุ้มกัน”
สังเกตุได้ว่าทำไมเด็กๆ ถึงป่วยด้วยไวรัสบ่อยกว่าผู้ใหญ่ เป็นเพราะพวกเขาไม่ได้รับเชื้อมากนัก ระบบภูมิคุ้มกันที่ปรับตัวได้น้อยกว่าผู้ใหญ่
ยิ่งไปกว่านั้น การตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่ได้รับยังเป็นพื้นฐานของการฉีดวัคซีน ให้ร่างกายของคุณได้รับเชื้อโรคในปริมาณเล็กน้อย และร่างกายจะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อเผชิญกับปริมาณที่มากขึ้น
เราควร ออกกำลังกายเมื่อป่วย หรือไม่
มาทำความเข้าใจกันก่อน: ระหว่างความแตกต่างระหว่าง “การออกกำลังกาย” และ “การเคลื่อนไหวร่างกาย”
กิจวัตรการออกกำลังกาย—เมื่อคุณหายใจหนัก เหงื่อออก ทำงานหนัก และรู้สึกไม่สบาย — กระตุ้นการตอบสนองความเครียดในร่างกาย เมื่อเราแข็งแรงร่างกายของเราจะปรับตัวเข้ากับความเครียดนั้นได้ง่าย เมื่อเวลาผ่านไป การปรับตัวที่ก้าวหน้านี้คือสิ่งที่ทำให้เราฟิตและแข็งแรงขึ้น
ออกกำลังกายเมื่อป่วย ความเครียดจากการออกกำลังกายอย่างหนักอาจจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราจะรับไม่ไหว
แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องนอนพักอยู่ตลอดเวลา ถ้าคุณยังไม่ได้ป่วยขนาดหนัก คุณสามารถการเคลื่อนไหวร่างกายแบบไม่ต้องหัดโหมได้ เช่น
-
เดิน (ควรอยู่กลางแจ้ง)
-
การขี่จักรยานแบบความเข้มข้นต่ำ (อีกครั้ง กลางแจ้ง)
-
ทำสวน,
-
ฝึกไทชิ
กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับคุณได้
การออกแรงที่กล่าวไปข้างตันไม่รุนแรงพอที่จะสร้างความเครียดที่ทำลายภูมิคุ้มกันในร่างกาย ในทางกลับกัน มันมักจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและฟื้นตัวเร็วขึ้นในขณะที่รู้สึกไม่สบาย “คาร์ดิโอ” แบบต่ำโดยไม่หอบเมื่อเป็นหวัด กิจกรรมเหล่านี้ดูเหมือนจะให้ประโยชน์โดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแบบต่ำ และควรออกกำลังกายกลางแจ้ง
แล้ว “ออกกำลังกาย” แบบจริงจังละ
การเคลื่อนไหวที่ไม่ต้องใช้แรงมากกับการออกกำลังกายอย่างจริงจังนั้นแตกต่างกัน
การออกกำลังกายอาจมีบทบาทในการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติและการปรับตัวของร่างกายเรา
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน 1 ครั้ง เราจะติดเชื้อได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น การวิ่งมาราธอนอาจกดระบบภูมิคุ้มกันที่ปรับตัวได้ชั่วคราวนานถึง 72 ชั่วโมง นี่คือสาเหตุที่นักกีฬาประเภท endurance เสี่ยงกับการป่วยทันทีหลังการการแข่งขัน ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางเพียง 1 ครั้งก็สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงได้ และการออกกำลังกายแบบการยกน้าหนักสามารถช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน
มีการวิจัยในการแบ่งกลุ่มของคนที่ออกกำลังกาย
-
คนที่ไม่เคยออกกำลังกายมักป่วยบ่อย
-
ผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างเดือนละครั้งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ป่วยน้อยที่สุด
-
ผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าสี่ครั้งต่อสัปดาห์จะป่วยบ่อยที่สุด
บทสรุป: ออกกำลังกายเมื่อป่วย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระดับปานกลางและการฝึกยกน้าหนักสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้ในระยาว แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงหรือเป็นระยะเวลานานเพียงครั้งเดียวอาจรบกวนการทำงานของภูมิคุ้มกันได้
Pingback: ร่างกายแข็งแรง หัวใจแข็งแรง - Sukaphap
Pingback: การ ทำเลสิค Lasik: รู้ก่อนตัดสินใจ - Sukaphap
Pingback: อาการไมเกรน เมื่อมีภาวะขาดน้ำทำให้เกิด - Sukaphap