สุขภาพหัวใจ ที่แข็งแรงคุณควรเดินเท่าไรต่อวัน

สุขภาพหัวใจ ที่แข็งแรงเราแนะนำให้ผู้ใหญ่พยายามออกกำลังที่เป็นประโยชน์อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์  ในขณะที่การทำกิจกรรม 150 นาทีอาจมากเกินไปผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากคุณแบ่งระยะเวลาตามวัน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการเดินเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีต่อวัน ความจริงคือไม่ถึง 1 ใน 4 ผู้ใหญ่สามารถทำกิจกรรมทางกายตามปริมาณที่แนะนำได้ และกลุ่มบางกลุ่มรวมถึงผู้สูงอายุ ผู้หญิง และผู้ที่ทำงานหนัก คุณจะต้องเดินเท่าไหร่?

เดินแล้วดียังไงกับ สุขภาพหัวใจ

โดยเฉพาะในผู้ใหญ่ที่มี “การออกกำลังกายน้อยและคนที่สุขภาพหัวใจไม่ดี” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป้าหมายการออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวันของคุณสามารถสะสมกันได้: การเดินจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพื่อให้สามารถส่งออกออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อดีมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย เพิ่มความดันเลือด และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงมากขึ้น  กิจกรรมประจำวันเช่นการเดินเท้าสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิด “ไม่ดี” และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิด “ดี” และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและอัมพาตเนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลชนิด “แย่” สามารถไปอุดตันหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและอัมพาต

นอกจากเดินทำอะไรได้อีก

กิจกรรมอื่นที่ช่วยให้สุขภาพหัวใจที่ดีมีอะไรอีกบ้าง การเดินทุกวันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน คุณควนมองหากิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำเพื่อดูแลสุขภาพหัวใจของคุณได้ เช่น โยคะ, การวิ่ง, การว่ายน้ำ, การปั่นจักรยาน, การเต้นรำ, เล่นฟุตบอล, เทนนิส, การยกน้ำหนัก, การขึ้นบันได, กระโดดเชือก, การปีนเขา, และทำสวนหรืองานที่ใช้แรงเช่นการขุดดิน จะช่วยให้หัวใจ และร่างกายของคุณดีขึ้น

“กิจกรรมทางกายอะไรก็ได้ ที่สามารถใช้เพื่อเข้าสู่การออกกำลังกายรายสัปดาห์ที่ควรจะมี” ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ การใช้อุปกรณ์การออกกำลังกายและการขึ้นลงบันไดจะช่วยให้คุณ “บรรลุเป้าหมายได้อย่างง่ายขึ้นและต่อเนื่องมากกว่าการปฏิบัติแบบทำอย่างเดียว” เนื่องจากการสลับกิจกรรมช่วยให้คุณไม่เบื่อ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพื่อหากิจกรรมที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณและแนะนำลำดับการออกกำลังกายที่จะเป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

ข้อสรุป สุขภาพหัวใจ ที่ดี

• คำแนะนำของหน่วยงานแห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่ได้รับกิจกรรมทางกายที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งเทียบเท่ากับการเดินเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีต่อวัน
• เดินทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในระดับที่ดี ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดลดลง และลดความเครียดเรื้อรัง ซึ่งทั้งหมดเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณ
• นอกจากการเดินเท้าแล้ว คุณยังสามารถมีกิจกรรมและเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพของคุณ