หากคุณมีปัญหาในการทำงานหรือใส่ใจในรายละเอียด การขจัดสิ่งรบกวน สมาธิ เช่น เสียงโทรศัพท์ ลองใช้เทคนิคต่างๆ นี้อาจช่วยได้
เทคนิคหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณแยกแยะงานที่อยู่ตรงหน้าได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการมี สมาธิ ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้
อะไรบ้างทำให้คุณขาด สมาธิ
ทุกคนอาจประสบปัญหาการใส่ใจในรายละเอียดไม่ดีหรือมีปัญหาในการโฟกัสในบางครั้ง ปัจจัยสนับสนุนบางประการอาจรวมถึง:
- อาการหิว
- เหนื่อยหรือนอนหลับไม่ดี
- กำลังเครียดอยู่
- รู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล
- ถูกรบกวนโดยบางสิ่งบางอย่างในสภาพแวดล้อม
บางครั้ง การจัดการสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถมีสมาธิ สามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้ แต่หากคุณมักประสบปัญหาการใส่ใจในรายละเอียดต่ำหรือมีปัญหาในการทำงานที่ต้องได้รับการดูแลอย่างเต็มที่ นั่นอาจเป็นอาการของอาการอื่น
สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- โรคสมาธิสั้น (ADHD)
- ความวิตกกังวล
- ภาวะซึมเศร้า
- ออทิสติก
- ความผิดปกติในการเรียนรู้เช่นดิสเล็กเซีย
- สภาวะที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ เช่น การนอนไม่หลับหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- สภาวะที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง
- โรคขาดสมาธิ
แพทย์อาจต้องการแยกแยะเงื่อนไขต่างๆ เช่น การสูญเสียการได้ยินและความผิดปกติของพัฒนาการในเด็ก
หากปัญหาในการมีสมาธิของคุณเป็นผลมาจากสภาวะต่างๆ แพทย์สามารถช่วยคุณหาวิธีการรักษาที่อาจช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นได้
คุณยังอาจพบว่าหลักปฏิบัติด้านพฤติกรรมต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณเข้าถึงงานของคุณด้วยการมีส่วนร่วมและความสนใจมากขึ้น
-
กำจัดสิ่งรบกวน สมาธิ
สิ่งแรกสุด: คุณต้องกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ แม้ว่าคุณจะกำจัดทุกสิ่งไม่ได้ แต่คุณก็สามารถพยายามลดหรือกำจัดสิ่งรบกวนสมาธิให้ได้มากที่สุด
เริ่มต้นด้วยสิ่งง่ายๆ เช่น:
- ย้ายไปอยู่ในบริเวณที่เงียบสงบ
- ปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณหรือปิดโทรศัพท์ของคุณไปเลย
- ปิดประตูสำนักงานของคุณ
- บอกคนรอบข้างอย่ากวนใจคุณเป็นระยะเวลาหนึ่ง
- การปิดโปรแกรมหรือแอปที่ไม่จำเป็นบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
- เล่นเพลงบรรยากาศที่สงบเงียบ
-
จิบกาแฟในปริมาณน้อย
การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อยอาจส่งผลดีต่อความสามารถในการมี สมาธิ ของคุณ
การศึกษาปี 2021 พบว่าคาเฟอีนอาจส่งผลเชิงบวกต่อความสนใจที่ยั่งยืน
กุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติเสริมความรู้ความเข้าใจของคาเฟอีนคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณดื่มมากเกินไป คุณอาจรู้สึกกังวลหรือวิตกกังวล ซึ่งโดยทั่วไปจะลดความสามารถในการมีสมาธิของคุณ
3. ฝึกฝนเทคนิคโพโมโดโร
การมีสมาธิช่วยให้คุณทำงานได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อย แม้จะฟังดูง่าย แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะนำไปปฏิบัติ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณกำลังต่อสู้กับสมาธิสั้น ให้ลองใช้เทคนิค Pomodoro
วิธีการกำหนดเวลานี้ช่วยให้คุณฝึกสมองให้จดจ่อกับงานในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยมีวิธีการดังนี้:
- ตั้งเวลาของคุณเป็นเวลา 25 นาทีแล้วไปทำงาน
- เมื่อเสียงกริ่งดังขึ้น ให้พัก 5 นาที
- จากนั้นตั้งเวลาอีกครั้งแล้วกลับไปทำงาน
- เมื่อคุณทำครบสี่รอบแล้ว คุณสามารถพักให้นานขึ้นได้ประมาณ 20 ถึง 30 นาที
4.หยุดใช้อินโซเชียลมีเดีย
หากความคิดของคุณในการหยุดพักจากงานคือการดู Facebook, Instagram หรือ TikTok ทุกๆ 5 นาที คุณอาจต้องการพิจารณาแอปที่บล็อกโซเชียลมีเดีย
แอพหลายๆ ตัวใช้งานได้กับโทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ นอกจากโซเชียลมีเดียแล้ว โปรแกรมรบกวนสมาธิบางโปรแกรมยังให้คุณบล็อกเกมออนไลน์ตลอดจนแอพและเว็บไซต์อย่าง YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, ข้อความ และแม้กระทั่งอีเมล
ตัวบล็อกโซเชียลมีเดียยอดนิยมบางตัว ได้แก่ Freedom, AppBlock, FocusMe และ Focus
5.เติมพลังให้กับร่างกายของคุณ
เพื่อให้สมองของคุณมี สมาธิ เพิ่มระดับพลังงาน และอารมณ์สงบ คุณต้องไม่ล่าช้าหรือข้ามมื้ออาหาร
พยายามสร้างสมดุลระหว่างโปรตีนไร้มัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานผลไม้สด ผัก ถั่ว หรือเมล็ดพืชหากคุณหิวระหว่างมื้ออาหาร และอย่าลืมรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมาก
และเพื่อเป็นการส่งเสริมพิเศษ Harvard Medical School แนะนำให้รวม “อาหารสมองที่ดีที่สุด” เหล่านี้บางส่วนไว้ในวันของคุณ:
- ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม และบรอกโคลี
- ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน
- เบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือแบล็กเบอร์รี่
- วอลนัท
- ชาและกาแฟสำหรับคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ
-
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
คนส่วนใหญ่ขาดแผนกการนอนหลับ แม้ว่าการนอนหลับน้อย ๆ สัก 2-3 คืนเป็นเรื่องปกติ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอเกือบทุกคืนในสัปดาห์อาจส่งผลเสียต่อความจำระยะสั้นและระยะยาวของคุณตลอดจน ความสามารถในการมีสมาธิ
ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18 ถึง 60 ปีคือ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน ผู้สูงอายุอาจต้องใช้เวลาถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน
เพื่อเพิ่มสุขภาพการนอนหลับของคุณ ให้ลอง:
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน
ปิดหรือเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดไว้ก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง แสงจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นสมองและป้องกันไม่ให้คุณง่วงนอน อุปกรณ์บางชนิดอาจอนุญาตให้คุณเปลี่ยนเป็นไฟ “อุ่น” ได้
หาเวลาพักผ่อน อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือฟังเพลงสบายๆ
ทำให้ห้องนอนมืดหรือใช้ผ้าปิดตา ปิดแสง โดยเฉพาะแสงสีขาวและสีฟ้า จากห้องนอนด้วยม่านหรือม่านบังแสงถ้าทำได้ มิฉะนั้น ให้ใช้ผ้าปิดตา
-
ใส่ใจให้มากขึ้น
จิตใจของคุณมีแนวโน้มจะล่องลอยไปจากที่ควรจะเป็นหรือไม่ อย่ากังวล คุณไม่ได้อยู่คนเดียวอย่างแน่นอน การคิดฟุ้งซ่านเป็นเรื่องปกติและเป็นสิ่งที่เราทุกคนประสบ
อย่างไรก็ตาม การพักสมองในช่วงสั้นๆ เหล่านี้มักทำให้การจดจ่อกับงานที่อยู่ตรงหน้าทำได้ยากขึ้น
การมีสติหมายถึงการรักษาความตระหนักรู้ตลอดเวลาว่าคุณอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่ ซึ่งเป็นข่าวดีเมื่อพยายามมีสมาธิ
การมีสติและรู้ว่าเมื่อใดที่ความสนใจของคุณเริ่มเคลื่อนไปคุณสามารถดึงความสนใจของคุณกลับมายังจุดที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกสมองให้มีสติมากขึ้นโดยการฝึกเทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ และการเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะ.
- ปรับปรุงการผ่อนคลาย
- จัดการความเครียด
- จัดการอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- สามารถรับมือกับโรคต่างๆได้
- ลดความดันโลหิต
- ลดความเจ็บปวดในบางกรณี
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับ
- จัดการน้ำหนักและพฤติกรรมการกิน
บทสรุป
ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับลำดับความสำคัญที่แข่งขันกันมากเกินไป การอดนอน พียงเล็กน้อย การไม่มีสมาธิก็อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้
นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมการมีเคล็ดลับง่ายๆ เล็กๆ น้อยๆ ที่เราอธิบายไว้ข้างต้น การรู้วิธีแบ่งส่วนสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้คุณทำงานในแต่ละวันที่สำคัญที่สุดได้
