รู้จัก ภาวะแพนิค

หัวใจเต้นแรง หายใจลำบาก และคิดอะไรไม่ออก  นี่อาจเป็นอาการที่รุนแรงของ ภาวะแพนิค อาการแพนิคคืออาการของความวิตกกังวลอย่างกะทันหันที่มีการตอบสนองทางร่างกายที่เกินจริงต่อภัยคุกคามหรืออันตราย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือไม่ ความกลัวหรือความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้นำมาซึ่งอาการทางร่างกายและจิตใจ

สำหรับบางคน อาการตื่นตระหนกอาจเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว

สำหรับคนอื่น ๆ อาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งมักเกิดขึ้นในบริบทของภาวะสุขภาพจิต

ภาวะแพนิคสามารถจัดการได้

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับอาการตื่นตระหนก — ไม่ว่าจะเป็นครั้งคราวหรือบ่อยครั้ง คือการทำความเข้าใจอาการเหล่านี้และสิ่งที่กำลังรู้สึก

อาการของการ ภาวะแพนิค

ในระหว่างที่มีอาการภาวะแพนิค คุณจะมีอาการทางร่างกาย อารมณ์ ในเวลากัน และ หากคุณมีอาการตื่นตระหนกอย่างน้อย 4 อาการ ดังต่อไปนี้จะถือว่ากำลังมีภาวะแพนิค

ใจสั่น

เหงื่อออก

ตัวสั่น

หายใจถี่หรือรู้สึกอึดอัด

รู้สึกสำลัก

อาการเจ็บหน้าอก

คลื่นไส้หรือไม่สบายท้อง

อาการวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืด

ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมหรือตาย

อาการชา

หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบ

ใจสั่นและหัวใจเต้นแรง

อาการทั่วไปของภาวะตื่นตระหนกคือการรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือได้ยินเสียงหัวใจของคุณเต้นแรงขึ้นหรือเร็วขึ้น หรือสังเกตเห็นจุดชีพจรที่เต้นแรงเป็นพิเศษ

โดยปกติอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลงเมื่ออาการตื่นตระหนกและอาการต่างๆ บรรเทาลง

เหงื่อออก

ส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความตื่นตระหนก คุณอาจเริ่มเหงื่อออก อาจรู้สึกอึดอัด แต่อาการนี้หายไปในไม่กี่นาที

ตัวสั่น

อาการแรกๆ ที่คุณอาจพบเมื่อมีอาการตื่นตระหนกคือการสั่นที่ควบคุมไม่ได้ ที่มือและขา

อาการสั่นอาจจะมีอยู่ และรุนแรงน้อยกว่า หลังจากอาการตื่นตระหนกอื่น ๆ ของคุณหายไป

แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบาย อาการเหล่านี้มักจะไม่ได้บ่งบอกถึงปัญหาทางร่างกายใดๆ

หายใจถี่และรู้สึกอึดอัด

ในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก หลายคนหายใจเร็วหรือรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออก

อาการเหล่านี้รุนแรงและอึดอัดมาก อาการเหล่านี้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่ออะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านที่คุณกำลังประสบอยู่

พยายามเน้นที่การหายใจให้คงที่โดยหายใจเข้าและออกลึกๆ อัตราการหายใจปกติของคุณจะกลับมาภายใน 5 ถึง 30 นาที

รู้สึกสำลัก

คล้ายกับการหายใจถี่ การรู้สึกเหมือนจะสำลักอาจเป็นผลมาจากการหายใจเร็วเกินไป การหายใจหอบอาจทำให้อาการตื่นตระหนกของคุณรุนแรงขึ้น

เมื่อเกิดอาการตื่นตระหนก พยายามจำไว้ว่านี่เป็นผลจากความวิตกกังวล ไม่ใช่สภาพร่างกาย จริงๆ แล้วคุณไม่ได้สำลักอะไร

อาการเจ็บหน้าอก

คุณอาจมีอาการวิตกกังวลและเจ็บหน้าอกระหว่างอาการใจสั่นและหายใจเร็วเกินไป ครั้งแรกที่เกิดขึ้นมักจะน่ากลัวที่สุด เนื่องจากคุณอาจคิดว่าเป็นโรคหัวใจและไม่รู้ว่าเป็นความวิตกกังวล

แม้ว่าอาการไม่สบายหน้าอกจะเป็นอาการตื่นตระหนกที่พบได้ทั่วไป แต่คุณต้องไปพบแพทย์หากคุณไม่เคยมีอาการเจ็บหน้าอกมาก่อน

แพทย์สามารถทำการทดสอบและถามคำถามเพื่อแจ้งให้ทราบว่าเกี่ยวข้องกับหัวใจหรือวิตกกังวลหรือไม่

คลื่นไส้หรือปวดท้อง

ผลที่ตามมาอีกอย่างของอะดรีนาลีนคืออาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง อาการ เหล่านี้อาจแย่ลงในช่วงที่อาการตื่นตระหนกสูงสุด ภายใน 10 นาทีแรก

บางครั้งคุณอาจยังรู้สึกคลื่นไส้อยู่หลายชั่วโมง ความวิตกกังวลทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้

รู้สึกเวียนศีรษะ ทรงตัวไม่อยู่ หน้ามืด หรือเป็นลม

เมื่ออาการเกิดขึ้นพร้อมกัน เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็ว และสูญเสียการควบคุม อาจทำให้คุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือหน้ามืดได้

นี่เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความตื่นตระหนก คุณควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่ออาการอื่นๆ หายไป

กลัวการสูญเสียการควบคุม

หากนี่เป็นหนึ่งในอาการตื่นตระหนกครั้งแรกที่คุณเคยประสบ อาการที่รุนแรงอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนสูญเสียการควบคุมหรือไม่เข้าใจความเป็นจริง

นี่เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว ซึ่งเป็นผลจากกระบวนการทางร่างกายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ และไม่ได้บ่งชี้ถึงสุขภาพจิตของคุณแต่อย่างใด

กลัวตาย

ความกลัวตายเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดเมื่อเกิดอาการตื่นตระหนก โดยเฉพาะอาการที่เกิดขึ้นในช่วงแรก และกับคนที่มีอาการไม่บ่อยนัก

ระหว่างอาการทางร่างกายและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง คุณอาจเริ่มกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ

อาการชา

หากคุณเริ่มรู้สึกชาไปทั่วร่างกาย อาจเป็นเพราะความวิตกกังวลและอะดรีนาลีน

คุณจะรู้สึกชาหรือแข็งไปชั่วขณะและจะดีขึ้น

รู้สึกหนาวหรือร้อน

การขับเหงื่อออกมากเกินไป ทำให้คุณรู้สึกหนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบได้

ภาวะแพนิค รู้สึกอย่างไร

ในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก ความรู้สึกทางร่างกาย (เช่น เจ็บหน้าอกหรือใจสั่น) ทำให้เกิดอารมณ์กลัวจนบางคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็นอาการหัวใจวาย อาการทางอารมณ์และจิตใจสามารถครอบงำได้เช่นกันคุณอาจรู้สึกว่ามีอันตรายเกิดขึ้นหรือคุณต้องหลบหนีจากสถานการณ์ที่คุณอยู่เพราะคุณตกอยู่ในอันตราย

ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับสิ่งกระตุ้นใดๆ เสมอไป อาการแพนิกสามารถอาจเกิดขึ้นได้ตอนนอนหลับเช่นกัน

ภาวะแพนิค อยู่นานแค่ไหน

อาการตื่นตระหนก จะเกิดไม่เหมือนกันทุกครั้ง และระยะเวลาก็แตกต่างกันออกไป

อาการตื่นตระหนกโดยทั่วไปจะกินเวลานานถึง 30 นาที โดยอาการจะรุนแรงถึงขีดสุดภายใน 10 นาทีแรกก่อนจะทุเลาลง ในบางกรณี อาจมีอาการหลงเหลืออยู่หลายชั่วโมง คุณอาจมีความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจที่ค่อยๆ ดีขึ้น หนึ่งหรือสองวันหลังจากเริ่มมีอาการ

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

หากคุณมีการใช้ชีวิตปรกติที่ยากขึ้นและอาการของคุณกำลังรบกวนความสัมพันธ์ การงานหรือกิจกรรมประจำวันอื่น ๆ

มีอาการทางกายเกิดขึ้นซ้ำๆ เช่น นอนไม่หลับ ใจสั่น ปวดศีรษะ หรือปวดหัว

มีอาการตื่นตระหนกหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการป่วย

อยู่บ้านและไม่กล้าออกไปข้างนอก