ควรออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อ ชีวิตที่ยืนยาว

ขมันในช่องท้อง

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องในการมี ชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาพดี

• มีหลายปัจจัยในการมี ชีวิตที่ยืนยาว และมีสุขภาพดี
• ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ในขณะที่ปัจจัยอื่นๆ สามารถแก้ไขได้
• การศึกษาใหม่ พบว่าในขณะที่การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาว แต่การพฤติกรรมใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ อาจมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่า

ปัจจัยบางอย่าง เช่น พันธุกรรม และ เพศ ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมอื่นๆ  เช่น โภชนาการ การออกกำลังกาย การลดความเครียด การไม่สูบบุหรี่ และการนอนหลับที่เหมาะสม สามารถปรับเปลี่ยนได้

การศึกษาใหม่จากนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Jyväskylä ในฟินแลนด์ พบว่าแม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการมี ชีวิตที่ยืนยาว แต่การพฤติกรรมใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพอื่นๆ อาจมีผลกระทบที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นอีก

การออกกำลังกายอาจไม่ใช่ปัจจัยเพียงอย่างเดียว

Ms. Anna Kankaanpää นักวิจัยโครงการที่ศูนย์วิจัยผู้สูงอายุในคณะวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพที่มหาวิทยาลัย Jyväskylä ในประเทศฟินแลนด์ และผู้เขียนหลักของการศึกษาครั้งนี้ กล่าวกับ Medical News Today ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายในยามว่าง และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากการศึกษาก่อนหน้านี้ซึ่งดำเนินการที่มหาวิทยาลัยJyväskyläชี้ให้เห็นว่าสมาคมอาจมีสาเหตุมาจากอิทธิพลทางพันธุกรรม

นอกจากนี้ ในการศึกษานี้ นักวิจัยได้อภิปรายว่าแม้ว่างานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่งานวิจัยบางชิ้นก่อนหน้านี้ เช่น การศึกษานี้เผยแพร่ในเดือนธันวาคม 2564 พบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ลดการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะเรื้อรัง

นักวิจัยกล่าวว่าสิ่งนี้อาจแสดงให้เห็นว่ามีปัจจัยพื้นฐานอื่นๆ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวซึ่งส่งผลต่ออายุขัยของบุคคล

วิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวตัวช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง

สำหรับการศึกษานี้ ทีมวิจัยได้ใช้ข้อมูลแฝดผู้ใหญ่มากกว่า 11,000 ชุดจากกลุ่มแฝดฟินแลนด์

จำนวนผู้เข้าร่วมการศึกษากิจกรรมทางกายได้รับการประเมินผ่านแบบสอบถาม ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม ได้แก่ อยู่เฉยๆ กระตือรือร้นปานกลาง กระตือรือร้น และกระตือรือร้นสูง และมีการติดตามการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมจนถึงปี 2020 อายุ 45 ปี

ในตอนท้ายของการศึกษา Kankaanpää และทีมงานของเธอพบว่ามากกว่าหนึ่งในสาม หรือเกือบ 40% ของผู้เข้าร่วมจากกลุ่มที่อยู่เฉยๆ เสียชีวิตจากการติดตามผลการเสียชีวิตในปี 2020 ซึ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ที่ใหญ่ที่สุดในสี่กลุ่ม

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่ใช้งานมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงระหว่าง 15% ถึง 23% เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่อยู่เฉยๆ

ปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างไร

จากนั้น นักวิจัยได้คำนึงถึงปัจจัยในการดำเนินชีวิตอื่นๆ เช่น ดัชนีมวลกาย (BMI) ภาวะสุขภาพ การดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่

เมื่อนำปัจจัยเหล่านั้นไปใช้ อัตราการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมจากกลุ่มที่อยู่ประจำลดลงเหลือสูงสุด 7%

นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่อยู่เฉยๆและกระตือรือร้นสูงมีประสบการณ์การแก่ชราทางชีวภาพที่เร็วขึ้น เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นปานกลาง

จากการศึกษา นักวิจัยเชื่อว่าการเชื่อมโยงที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายระยะยาวกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลงนั้น ส่วนใหญ่ไม่เพียงแต่เกิดจากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพด้วย

แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสาเหตุของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง การออกกำลังกายอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมแทน ซึ่งช่วยยืดอายุขัยของบุคคล