ความรู้สึกผิด และ วิธีเยียวยา

การอยู่กับ ความรู้สึกผิด นั้นซับซ้อนและอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ การหาวิธีรับมือกับความเสียใจและช่วยให้คุณเดินหน้าต่อไป

ชีวิตเต็มไปด้วยความหวังและคุณอาจรู้สึกผิดจากการตัดสินในบางอย่างของคุณ ความเสียใจ คือการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณอาจทำออกไป

คุณคงสงสัยว่าอะไรจะเกิดขึ้นจากการตัดสินใจแบบอื่น หรือ คุณสามารถหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ร้ายๆ ได้ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาพบว่า ผู้คนที่มีความรู้สึกผิดเกือบ 1 ใน 3 ของทุกการตัดสินใจในหนึ่งสัปดาห์

การอยู่กับความเสียใจอาจทำให้รู้สึกทรมาน แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถรับมือกับมันได้

วิธีหยุดอยู่กับความเสียใจ

วิธีที่คุณสามารถหยุดอยู่กับความเสียใจได้ รวมถึงวิธีต่อไปนี้:

ให้อภัยตัวเอง

ความรู้สึกผิดมักเกิดจากการไม่สามารถรับมือกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ คุณอาจคิดว่าคุณสมควรได้รับการวิจารณ์ตนเองและการมองโลกในแง่ลบ แต่นั่นไม่ใช่ความจริง ในทางกลับกัน การให้อภัยตัวเองและการฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองสามารถกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาตนเองได้

เมื่อคุณสังเกตเห็นความเสียใจที่เข้ามาหรือประสบกับความคิดฟุ้งซ่านคุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการพูดคุยปลอบใจตัวเอง เช่น คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณยังคู่ควรกับความรักและจะรักตัวเองแม้ว่าคุณจะเชื่อว่าคุณเคย ทำผิดพลาด

ลองเปรียบเทียบทางจิต

ความแตกต่างทางจิตใจกับการจินตนาการให้แจ่มชัดว่าสิ่งต่างๆ จะเป็นอย่างไรหากคุณเลือกอย่างอื่น คุณสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในตอนนี้ เพื่อให้คุณสัมผัสประสบการณ์ทางจิตใจ

จากนั้น คุณสามารถพิจารณาสิ่งที่ต้องทำเพื่อดำเนินสถานการณ์นั้นในตอนนี้ และตัดสินใจว่าคุณสามารถเอาชนะอุปสรรคได้หรือไม่

เมื่อใคร่ครวญถึงการตัดสินใจที่ผ่านมา พยายามอย่าทำให้เส้นทางที่คุณไม่ได้เดินเป็นไปในอุดมคติ อย่าบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะดีกว่าถ้าคุณเลือกทางอื่น

เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรหากคุณเลือกเส้นทางอื่น แต่การเดินทางของคุณยังไม่สิ้นสุด พยายามมุ่งความสนใจไปที่เส้นทางข้างหน้าซึ่งส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ทำการแก้ไข

หากพฤติกรรมที่แสดงความเสียใจของคุณทำร้ายคนรอบข้าง การพัฒนาความสัมพันธ์เชิงบวกอาจทำได้ยาก ลองพิจารณาแก้ไขด้วยการกล่าวคำขอโทษจากใจจริงต่ออีกฝ่ายหนึ่ง

พยายามฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและเปิดโอกาสให้พวกเขาแสดงความรู้สึก

ลองเขียนจดหมายแสดงความเสียใจ หลังจากเขียนจดหมายแล้ว คุณสามารถฉีกหรือเผามันเพื่อเป็นสัญญาณของการปลดปล่อย

อย่าหลีกเลี่ยงหรือหมกมุ่นกับความรู้สึก

อาจเป็นเรื่องยากที่จะต้องจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่ไม่ต้องการ ซึ่งจะนำไปสู่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากช่วงเวลาปัจจุบัน

หากคุณสังเกตว่าคุณกำลังมองหาวิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกเสียใจให้ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสกับความรู้สึกและอารมณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการฝึกสมาธิทุกวัน

มองมุมดี ๆ รอบตัว

คุณอาจรู้สึกเสียใจเพราะสถานการณ์ปัจจุบันของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง แต่การหาแง่มุมดีๆ ก็จะช่วยให้คุณเปลี่ยนกรอบความคิดได้

ผลกระทบของการใช้ชีวิตกับ ความรู้สึกผิด

การอยู่กับความเสียใจอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

ภาวะซึมเศร้าและความพอใจในชีวิตลดลง: ผู้เชี่ยวชาญระบุ ว่าความเสียใจอาจทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีลดลง

ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกผิดสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลและความรู้สึกที่ติดขัด การไม่รู้ว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรสามารถนำไปสู่การจับจ้องและคิดมากเกินไป

ความมั่นใจในตัวเองลดลง: ความรู้สึกผิดยังส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นใจของแต่ละคน ทำให้ยากที่จะก้าวข้ามจากอดีตและมีชีวิตใหม่

รู้สึกสิ้นหวัง: ความเสียใจสามารถขัดขวางไม่ให้คุณทำงานไปสู่เป้าหมายซึ่งนำไปสู่การขาดแรงจูงใจ การใช้ชีวิตด้วยความเสียใจทำให้คุณขาดแรงจูงใจและความรู้สึกสิ้นหวังกับอนาคต

สรุป

การอยู่กับความรู้สึกผิดส่งผลต่อชีวิตของคุณ ส่งผลต่อสุขภาพกายและอารมณ์

หากคุณกำลังประสบกับความคิดและความรู้สึกที่ไม่สบายใจเนื่องจากความรู้สึกผิด ให้พิจารณาทางเลือกต่างๆ เช่น ฝึกการให้อภัยหรือการมุ่งเน้นด้านบวกในชีวิตของคุณ เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ และการเริ่มต้นใหม่รอคุณอยู่เสมอ

ขอบคุณข้อมูลจาก: psychcentral.com