อะไรที่ทำให้ ระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณตํ่าลง

อดนอน

การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณมีโอกาสติดไวรัสหรือเชื้อโรคได้มากขึ้น และคุณยังอาจใช้เวลานานกว่าอาการจะดีขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างเซลล์และโปรตีนที่ต่อสู้กับการติดเชื้อที่เรียกว่าแอนติบอดีที่ช่วยป้องกันการเจ็บป่วยได้มากเท่าที่คุณต้องการ ร่างกายจะปล่อยโปรตีนบางชนิดที่ช่วย ระบบภูมิคุ้มกัน ที่เรียกว่าไซโตไคน์เฉพาะระหว่างการนอนหลับเท่านั้น

ความวิตกกังวล

ความเครียดและความกังวลไม่สามารถสู้เชื้อโรคได้ แค่คิดกังวลก็อาจทำให้การตอบสนองของ ระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณลดลงได้ภายในเวลาเพียง 30 นาที ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียมากยิ่งขึ้นและทำให้การป้องกันไข้หวัดใหญ่ เริม งูสวัด และไวรัสอื่นๆ เป็นเรื่องยากขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถสลัดความกังวลหรือถ้ามันขัดขวางการใช้ชีวิตปกติ

ขาดวิตามินดี

คุณอาจรู้ว่าคุณต้องการมันเพื่อกระดูกที่แข็งแรงและเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรง แต่วิตามินดียังช่วยเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณอีกด้วย คุณสามารถพบได้ในไข่ ปลาที่มีไขมัน และอาหารเสริม เช่น นมและซีเรียล แสงแดดเป็นอีกแหล่งสำคัญใน ในฤดูร้อน โดยปกติแล้วการอาบแดดบนมือ ใบหน้า และแขนเพียง 5-15 นาที สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

รับประทานผลไม้และผักน้อยเกินไป

อาหารเหล่านี้อาจช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่จำเป็นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ผักผลไม้สด ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยสังกะสี เบต้าแคโรทีน วิตามิน A C และ E และสารอาหารอื่นๆ จำนวนมากที่คุณต้องการ ร่างกายแข็งแรง อาหารจากพืชยังเติมใยอาหารให้คุณซึ่งช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งสามารถเสริมสร้างการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้

อาหารที่มีไขมันสูง

น้ำมันสามารถขัดขวางเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ และการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เสียสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งสามารถช่วยตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้ ให้มองหานมไขมันต่ำที่ไม่เติมน้ำตาล ควบคู่ไปกับโปรตีนไร้ไขมัน เช่น อาหารทะเล ไก่งวง และไก่หรือเนื้อวัวไม่ติดมันซึ่งมีไขมันที่มองเห็นได้ถูกตัดออก นอกจากนี้ การเป็นโรคอ้วนยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดและการติดเชื้ออื่นๆ เช่น โรคปอดบวมอีกด้วย

อยู่กลางแจ้งน้อยเกินไป

แสงแดดอาจกระตุ้นเซลล์พิเศษในระบบภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าทีเซลล์ซึ่งช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่การอยู่ข้างนอกก็ให้ประโยชน์อื่นๆ เช่นกัน พืชหลายชนิดในป่าสร้างไฟตอนไซด์และสารอื่นๆ ที่คุณหายใจเข้าไปซึ่งดูเหมือนจะเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

สูบบุหรี่

นิโคตินจากบุหรี่ การเคี้ยวยาสูบ หรือแหล่งอื่นๆ อาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับเชื้อโรคลดลง ใช่ การสูบไอก็นับเช่นกัน และไม่ใช่แค่นิโคตินเท่านั้น สารเคมีอื่นๆ ใน e-liquid ดูเหมือนจะระงับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะเมื่อคุณ สูดดมพวกเขาผ่านการสูบไอ

แอลกอฮอล์

ดื่มมากเกินไปจะทำให้ความสามารถในการซ่อมแซมร่างกายลดลง นั่นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคตับ โรคปอดบวม วัณโรค และมะเร็งบางชนิด หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ ให้พยายามดื่มวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิงและ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย

ขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่เกิดจากไวรัสและแบคทีเรียได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าสารที่ต่อสู้กับเชื้อโรคจะไปในที่ที่ต้องการ นักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษาต่อไปอย่างชัดเจนว่าออกกำลังกายอย่างไร ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ