วิธีการ จัดการความแก่

อายุที่มากขึ้นจะทำให้เกิดริ้วรอยและผมหงอก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอายุที่มากขึ้นจะส่งผลต่อคุณอย่างไร การเปลี่ยนแปลงที่เกิดเมื่อคุณอายุมากขึ้น และ จัดการความแก่ วิธีส่งเสริมสุขภาพที่ดีในทุกช่วงอายุ

ปวดเมื่อยเล็ก ๆ น้อย ๆ

ไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บที่เรื้่อรัง และอาจเป็นจุดเริ่มต้นของโรคข้ออักเสบ คุณจะรู้สึกปวดเมื่อยได้บ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดนี้ได้และทำให้ข้อต่อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และไทชิ แผ่นรองศีรษะหรือ ประคบน้ำแข็ง สามารถช่วยได้ หากที่แนะนำไปนี้ยังไม่ช่วยบรรเทาได้ ให้ลองพูดคุยกับแพทย์ดู เพื่อ จัดการความแก่

ริ้วรอย

ริ้วรอยจะปรากฏขึ้นเมื่อผิวของคุณบางลง แห้งขึ้น และยืดหยุ่นน้อยลง และมันก็จะแย่ลงเมื่อคุณ การสูบบุหรี่และโดนรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด เพื่อบรรเทาและหลีกเลี่ยงสัญญาณแห่งวัยเหล่านี้ ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด และถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้เลิกซะ

ผิวแห้ง

การป้องกันแสงแดดและการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้เช่นกัน ดังนั้น ควรสังเกตว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน — มันอาจทำให้คุณขาดน้ำได้ ลองอาบน้ำหรือแช่น้ำให้น้อยกว่า 10 นาที และใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อน ทามอยส์เจอไรเซอร์ที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบทั่วตัว

การสูญเสียกล้ามเนื้อ

หลายคนสูญเสียพละกำลังและความอดทนเมื่ออายุมากขึ้น แต่สาเหตุจริงๆ แล้วไม่ได้เกี่ยวกับกระบวนการชรา หลายคนเพียงแค่หยุดการทำงานของกล้ามเนื้อหลัก ดังนั้นคุณสามารถเริ่มฝึกยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงของคุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน ทำสวน หรือว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

นอนหลับยากขึ้น

ผู้สูงอายุมักจะหลับยากขึ้น หลับได้ลึกสั้นลง และตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น กาแฟและแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้ ดังนั้นการลดสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยได้ และสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือกรดไหลย้อน

หลงลืมบ่อยขึ้น

คุณอาจรู้สึกตกใจ แต่มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามปกติ สมองของคุณเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการจดจำได้ คุณอาจต้องใช้เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เช่น จดรายการ ทำตามกิจวัตร และจัดรายการต่างๆ เข้าที่ และบางอย่างยังช่วยให้คุณมีความจำที่ดีอยู่ เช่น การอยู่กับเพื่อนและครอบครัวมักจะช่วยเพิ่มพลังสมอง นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

น้ำหนักเพิ่มขึ้น อ้วนขึ้น

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีอย่างที่เคยทำแต่คุณสามารถต่อสู้กับการเผาผลาญที่ลดลงได้ด้วยการตื่นตัวมากขึ้นและดูว่าคุณกินอะไรและกินไปเท่าไหร่ ให้ผลไม้ ผัก และโปรตีนที่เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ

ความต้องการทางเพศ

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ภาวะช่องคลอดแห้ง และอาการอื่นๆ ที่มีแนวโน้มที่จะขึ้นตามอายุอาจทำให้เรื่องเพศเป็นเรื่องท้าทาย พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและหากคุณต้องการลองวิธีต่างๆ ในการมีเพศสัมพันธ์ ผลิตภัณฑ์ที่จำหน่าย เช่น สารหล่อลื่นในช่องคลอดสามารถช่วยได้ในบางปัญหา คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ด้วยว่ามียาที่สามารถช่วยได้ และการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฮอร์โมนเพศ และช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง

ฉี่บ่อยขึ้น

กระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะอ่อนแอลงตามอายุ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น ต่อมลูกหมากโต อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ เสริมความแข็งแรงให้กับบริเวณนั้นด้วยการออกกำลังกาย บีบกล้ามเนื้อของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามกลั้นปัสสาวะ 10 ถึง 15 ครั้ง สามครั้งต่อวัน การรับประทานอาหารของคุณก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน รับประทานอาหารที่มีกากใยมาก ๆ และจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม และคาเฟอีน หากคุณมีปัญหาในการกลั้นปัสสาวะ ปัสสาวะเล็ด ต้องปัสสาวะกะทันหันหรือมีอาการปวด ควรไปพบแพทย์

ปรับตัวกับสิ่งต่าง ๆ ยากขึ้น

เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อถ้าคุณทำในกิจวัตรประจำวันที่ซ้ำๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่เปลี่ยนแปลงมากนักเป็นเวลาหลายปี หากต้องการปรับเปลี่ยนสิ่งต่างๆ และทำให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับมัน ลองยกเลิกจากตารางประจำวันของคุณ หาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หากคุณเกษียณ คุณลองหางานพาร์ทไทม์หรืองานชั่วคราวบางอย่างซึ่งสามารถเพิ่มสุขภาพจิตและคุณภาพในตัวได้ในเวลาเดียวกัน

อาการเหงา

ไม่ว่าลูกๆ ของคุณจะย้ายออกหรือคุณเกษียณจากงาน คุณอาจใช้เวลามากขึ้นกับผู้คนน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยว พยายามปรับกิจวัตรประจำวันของคุณในการพูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนบ้าน เป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลหรือกลุ่มตามที่สนใจ เพียงแค่เขียนบันทึกก็ช่วยให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้

รักษาสุขภาพให้ดีเสมอ

ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจหรือเบาหวาน หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ เก็บใบสั่งยาให้ครบถ้วน และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ การตรวจสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญแม้ว่าคุณจะไม่มีโรคประจำตัว รับฟังคำแนะนำในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.webmd.com