8 วิธีบรรเทาอาการ ท้องผูก

บุคคลที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะมีการขับถ่ายสามครั้งต่อวันถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ อาการ ท้องผูก หมายถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เกิดขึ้นน้อยกว่าที่ควรจะเป็น หรือเมื่ออุจจาระแข็ง แห้ง และถ่ายลำบาก แม้ว่าอาการ ท้องผูก อาจเป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่ก็ยังรู้สึกอึดอัดและเครียดเมื่อเกิดขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการ ท้องผูก ธรรมดาสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยการรักษาที่บ้าน เช่น การเปลี่ยนแปลงอาหาร การดื่มน้ำ หรือการใช้ยาระบาย วิธีบรรเทาอาการ ท้องผูก ยอดนิยมมีดังนี้:

บริโภคเส้นใยอาหาร

ขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกคือการเพิ่มปริมาณใยอาหารจากการรับประทานอาหาร ความต้องการไฟเบอร์แตกต่างกันไปตามอายุและเพศ แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ควรได้รับไฟเบอร์ 22 ถึง 34 กรัมต่อวัน

เส้นใยมีสองประเภทที่แตกต่างกัน: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยทั้งสองชนิดมีความสำคัญต่อสุขภาพ การย่อยอาหาร และการป้องกันโรค แต่พวกมันทำหน้าที่แตกต่างออกไปในร่างกาย

เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะดูดซับน้ำในอาหารของคุณ เมื่อทำเช่นนี้จะกลายเป็นเจลซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง ใยอาหารที่ละลายน้ำได้บางชนิดอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้มีอยู่ในอาหารต่อไปนี้:

• รำข้าวโอ๊ต
• บาร์เล่ย์
• ถั่ว
• เมล็ดพืช
• ถั่ว
• เมล็ดถั่ว
• ผักและผลไม้บางชนิด

ในทางกลับกัน เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ดูดซับน้ำและเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระ สามารถช่วยให้อาหารผ่านกระเพาะและลำไส้ได้เร็วขึ้น บรรเทาอาการท้องผูก เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำสามารถพบได้ในอาหารเช่น:

• รำข้าวสาลี
• ผัก
• ธัญพืช

อาหารเสริมไฟเบอร์

เนื่องจากใยอาหารให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณจึงควรได้รับใยอาหารในแต่ละวันให้มากที่สุดผ่านทางอาหาร

สำหรับบุคคลที่ไม่ได้รับใยอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันจากการรับประทานอาหาร อาหารเสริมที่มีเส้นใยเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยต่ำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยแตกต่างกันไปตามส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ สารออกฤทธิ์ของ Metamucil คือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ psyllium เมทิลเซลลูโลสซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ของ Citrucel ก็เป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม สารออกฤทธิ์ใน All-Bran คือเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ รำข้าวสาลี

อาหารเสริมที่มีเส้นใยอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ แม้ว่าอาหารเสริมจะออกฤทธิ์ช้าและอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ก็ตาม คุณควรดื่มของเหลวมาก ๆ เมื่อรับประทานอาหารเสริม

เนื่องจากมีอาหารเสริมใยอาหารหลายประเภทให้เลือก และบางชนิดก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ คุณจึงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมใยอาหารที่เหมาะกับคุณ

การดื่มน้ำ

การให้น้ำเพียงพอเป็นการกระทำที่สำคัญในการบรรเทาอาการท้องผูก น้ำ ของเหลวอื่นๆ และอาหารที่มีปริมาณน้ำสูงสามารถช่วยให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดีขึ้น ทำให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ทางเลือกของเหลวที่ดีได้แก่:

• น้ำ
• น้ำผลไม้รสหวานตามธรรมชาติ
• น้ำผัก
• น้ำซุปใส

การดื่มให้เพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวม และสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้ตั้งแต่แรก คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน คนส่วนใหญ่ต้องการน้ำเปล่าประมาณสี่ถึงหกถ้วยในแต่ละวัน

ยาระบายออสโมติก

ชื่อนี้อาจฟังดูเป็นเรื่องทางเทคนิค แต่ยาระบายออสโมซิสเป็นกลุ่มยาที่มีผลิตภัณฑ์ที่คุณอาจคุ้นเคยเป็นอย่างดี เช่น milk of magnesia

ยาระบายเหล่านี้ใช้เกลือธรรมชาติ เกลือแมกนีเซียม หรือน้ำตาลที่ไม่ได้ย่อยเพื่อดึงน้ำเข้าไปในลำไส้ใหญ่ และทำให้อุจจาระนิ่มและคลายตัว MiraLax เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของยาระบายออสโมติก

น้ำยาปรับอุจจาระ

น้ำยาปรับสตูลช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอุจจาระเพื่อให้อุจจาระนิ่มและขับถ่ายได้ง่ายขึ้น Docusate เป็นตัวอย่างหนึ่งของน้ำยาปรับอุจจาระ

น้ำยาปรับอุจจาระมักแนะนำสำหรับผู้ที่ควรหลีกเลี่ยงอาการเบ่ง เช่น ผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดช่องท้อง

น้ำหล่อลื่น

น้ำมันหล่อลื่น เช่น น้ำมันแร่ ช่วยให้อุจจาระหลุดออกได้ง่ายขึ้น อาจเป็นทางเลือกที่ดีถ้าอุจจาระของคุณรู้สึกติดค้างอยู่ในลำไส้ ถ้าคุณมีรอยฉีกขาดภายในหรือ “รอยแยก” หรือถ้าคุณมีอาการปวดจากโรคริดสีดวงทวารระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ น้ำมันแร่สามารถรับประทานได้ทางปากและอาจทำให้เกิดโรคปอดบวมได้หากสูดเข้าไปในปอด

ยาระบายกระตุ้น

ยาระบายกระตุ้นช่วยบรรเทาอาการท้องผูกโดยทำให้ลำไส้หดตัวบ่อยขึ้นหรือแรงขึ้น กระตุ้นให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ ยาระบายกระตุ้นที่มีเซนนา คาสคาร่า หรือบิซาโคดิลจะออกฤทธิ์รุนแรงกว่า ยาเหล่านี้อาจบรรเทาอาการท้องผูกที่รุนแรงหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่นๆ

เนื่องจากผลข้างเคียง เช่นเดียวกับความเป็นไปได้ที่ลำไส้ใหญ่จะขึ้นอยู่กับการใช้ยา ยาระบายกระตุ้นจึงควรใช้ตามคำแนะนำและในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น

ยาระบายกระตุ้นสามารถรับประทานทางปากหรือใส่เข้าไปในทวารหนักเป็นยาเหน็บ เมื่อรับประทานเป็นยาเหน็บ ยาระบายกระตุ้นสามารถทำงานได้ภายใน 15-60 นาที เมื่อรับประทานทางปาก ยาระบายกระตุ้นอาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ภายใน 6 ถึง 8 ชั่วโมง

สวนทวาร

การสวนทวารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการบรรเทาอาการท้องผูก พวกเขาล้างอุจจาระออกจากไส้ตรงและส่วนล่างของลำไส้ใหญ่โดยอัตโนมัติ

สวนทวารทำงานโดยการคลายอุจจาระในทวารหนัก กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทวารหนักบีบตัวเพื่อตอบสนองต่อการถูกยืดออก การสวนทวารแบบดั้งเดิมจะใช้ถุงใส่ของเหลว (โดยปกติจะมีส่วนผสมของเกลือและน้ำ) ติดไว้กับท่อพลาสติกที่มีปลายเรียว หลังจากสอดปลายเข้าไปในทวารหนักแล้ว น้ำยาสวนทวารสามารถเทลงในทวารหนักได้ จากนั้นของเหลวจะถูกขับออกมา และล้างอุจจาระออกไปด้วย

เมื่อใดควรโทรหาแพทย์ของคุณ

หากการรักษาด้วยตนเองไม่ได้ผล คุณควรไปพบแพทย์เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาอาการท้องผูกของคุณ

หากคุณมีอุจจาระแข็ง (อุจจาระแข็งและแห้งก้อนใหญ่ที่ติดอยู่ในทวารหนัก) แพทย์หรือพยาบาลอาจต้องนำอุจจาระแข็งออกโดยใช้นิ้วที่สวมถุงมือและหล่อลื่นเข้าไปในทวารหนัก ขั้นตอนนี้อาจสร้างความเจ็บปวดได้ ดังนั้นจึงมักใช้ยาชาเฉพาะที่ บางคนอาจต้องได้รับการระงับประสาท

โดยปกติแล้ว จะมีการสวนทวารหลังจากเอาอุจจาระแข็งออกแล้ว อาจแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ยาทำให้อุจจาระนิ่ม หรือยาระบายเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ

ขอบคุณข้อมูลจาก: www.health.harvard.edu